“饭后走一走，活到九十九”，老刘也很信这句话，每次一放下碗筷就牵着老伴在小区里边走边聊天，他们认为这既可以消食，又能锻炼身体，增强体质。 但前段时间，儿媳妇突然跟二老说：饭后散步会导致胃下垂！ 这可让两位老人担心了，因为他们的胃确实越来越不舒服。 饭后散步早就成了众多老人的习惯，因为他们一度认为饭后散步对身体百利无一害，殊不知这样的想法是有误区的。接下来，小九给大家盘点一些饭后不能急着做的事。 0
“饭后走一走，活到九十九”，老刘也很信这句话，每次一放下碗筷就牵着老伴在小区里边走边聊天，他们认为这既可以消食，又能锻炼身体，增强体质。 但前段时间，儿媳妇突然跟二老说：饭后散步会导致胃下垂！ 这可让两位老人担心了，因为他们的胃确实越来越不舒服。 饭后散步早就成了众多老人的习惯，因为他们一度认为饭后散步对身体百利无一害，殊不知这样的想法是有误区的。接下来，小九给大家盘点一些饭后不能急着做的事。 01 饭后4件事， 急着做对身体不好 1、饭后立即长时间走路 为何说饭后不宜立刻散步呢？这是因为饭后运动量增加，对消化道吸收营养物质会有影响。尤其是老年人，这类人心脏功能减退、血管硬化，如果餐后立即散步，会出现血压波动的情况。 如果想在饭后走一走，也不是不可以， 建议在吃完饭后休息20分钟以上再进行 。 2、饭后喝浓茶 大多数老人都喜欢饭后喝上一杯浓茶，专家建议最好不要喝。 茶叶中含有大量单宁酸，这会使刚吃进去但没消化的蛋白质与单宁酸结合，形成沉淀物而影响蛋白质的吸收。另外，茶叶中的物质会阻碍铁元素的吸收，如果长期饭后喝浓茶，可能会引发缺铁性贫血。另一方面，饭后喝浓茶会冲淡胃所分泌的消化液，可引起消化不良。 3、饭后吸烟 在男性同胞的眼中，饭后一根烟是常态。众所周知，吸烟有害健康， 饭后吸烟对人体危害更大 。因为饭后人的肠胃蠕动很频繁，血液循环也会加快，消化系统也正常运作，而这时候吸烟，烟所含有的有害成分无疑会刺激呼吸道和消化道，给人体机能和组织带来比平时吸烟更大的伤害。 4、饭后立刻睡觉 很多人都有吃饱饭想睡觉的体验，值得注意的是，再困也不要吃饱饭后立刻睡。饭后人会出现脑部供血不足的情况，一旦饭后立刻睡觉，就极容易造成脑中风。另外，吃饱后立刻睡觉会影响胃的消化而不利于食物的吸收， 长期如此还可能引起烧心、反酸，甚至反流性食管 炎。 02 饭后3个好习惯，健康长寿 以上4件事是饭后不要立刻做的事，可要牢牢记住了。很多人会疑惑，饭后啥也不做不利于健康长寿，那么饭后到底可以做些什么？其实，饭后可以养成以下3个好习惯： 1、按摩腹部 吃完饭后，可以用自己的手顺时针抚摸自己的腹部50~80次，能促进肠道蠕动和消化吸收，对于便秘患者还能促进排便。注意，按摩的次数不需要太多，以免影响其正常的功能。 2、饭后漱口或刷牙 吃完饭后要记得漱漱口或者刷刷牙，这样不仅可以保护自己的牙齿，还可以避免口腔出现异味。进食时，难免会有食物残渣滞留在口腔中，时间一长易引起口腔疾病。 一项由 美国哈佛大学 与 中山大学附属第一医院 共同完成的前瞻性研究已发表在英国胃肠病学会官方期刊《Gut》上，研究表明， 牙周不健康或牙齿脱落的人，可能会增加52%的胃癌和43%的食道癌风险 。 3、饭后休息会再走一走 在饭后是可以适当走一下的，这样做可以有效促进肠胃蠕动，利于消化，还能消耗多余的热量。但要注意正确走法：饭后不要立刻走，需要休息20分钟；走路时不要走太快，否则影响食物消化；要控制走路的时间，走30分钟左右即可。 03 不吃晚饭更长寿？ 危害等着你 在日常生活中，有不少人养成了不吃晚饭的习惯，认为不吃晚饭会更长寿，然而这是自欺欺人的。多项研究表明， 晚饭少吃一点确实有利于健康，但完全不进食也会带来许多危害 。 首先 会伤害肠胃 ，不吃晚饭胃里空空的，胃酸过多就易损伤胃粘膜； 还会诱发失眠 ，不吃晚饭会使人在睡觉时处于饥饿的状态，这易使大脑兴奋而难以入睡； 还会增加患胆结石的几率 ，不吃晚饭，人长时间处于空腹状态，而此时胆囊会不收缩，易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石。 总而言之，想要健康长寿，一定要牢记哪些事不能做以及哪些事能做，只有做对了，对健康才有益！ 参考资料： [1].《【提醒】饭后百步走、喝浓茶……这10个“饭后好习惯”会影响你的健康！》.经济日报.2016-07-05 [2].杨璞.饭后这些习惯助您延年益寿[J].家庭科技，2018 [3].《不吃晚饭的危害大！原来晚饭吃这些食物好 》.山西省中医院.2018-12-31 未经作者允许授权，禁止转载 特别
