爱运动的朋友 不管撸铁、跑步、打球还是爬山 运动后是不是总有一种酸爽 让人怀疑人生 大多数酸痛会慢慢缓解 但有些酸痛真的不能硬扛！ 近日 深圳一名25岁的女子没想到 自己在健身房练腿后 不仅睡觉被痛醒 还在马桶里看见了“酱油”尿 瞬间吓了一大跳 肌肉还能“溶”？ 撸铁练腿一时爽，马桶“火葬场” 清晨七点， 25岁的菲菲（化名）被痛醒了 ，她翻身时， 双侧大腿内侧、前侧像被人用擀面杖反复碾过，酸、胀
爱运动的朋友 不管撸铁、跑步、打球还是爬山 运动后是不是总有一种酸爽 让人怀疑人生 大多数酸痛会慢慢缓解 但有些酸痛真的不能硬扛！ 近日 深圳一名25岁的女子没想到 自己在健身房练腿后 不仅睡觉被痛醒 还在马桶里看见了“酱油”尿 瞬间吓了一大跳 肌肉还能“溶”？ 撸铁练腿一时爽，马桶“火葬场” 清晨七点， 25岁的菲菲（化名）被痛醒了 ，她翻身时， 双侧大腿内侧、前侧像被人用擀面杖反复碾过，酸、胀、疼.…… 她心里窃喜，还认为昨天的臀腿训练练到位了。 办健身卡后，这是菲菲为数不多正经进馆训练的一次。以往她都是随便用几下器械，拍两张照就走， 而这次她被教练带着加了负重，蹲腿、硬拉、腿举，一套下来腿都在抖。 她当时咬着牙想“不疼怎么长肌肉”，然而这天早上，菲菲扶墙挪到卫生间，低头的瞬间， 整个人猛地僵住——马桶里的尿液，是深褐色的。 像放了一夜的浓茶，又像掺了水的酱油。 她心中一沉，想到了前阵子刷到的科普帖—— 尿色变深，可能是肾脏出问题了 。于是，她立刻赶往深圳市新华医院。急诊医生看她一瘸一拐，加上运动后尿色变深，第一时间安排了抽血化验。 结果比预想的糟… 肌酸激酶（CK）149954U/L 是正常上限的数百倍 连同肌酸激酶同工酶、 乳酸脱氢酶、转氨酶全线飘红 还带着低钾血症 报告显示，是横纹肌溶解症 菲菲脑子一片空白 “肌肉...还能溶了？” 值得一提的是 这样的情况，不止一个人发生过！ 因运动时用力过猛 尿出了“酱油”的不止一人 2025年7月某天晚上，上海34岁的陈先生想着很久没运动了，于是做了几组深蹲。两天后， 他的双侧大腿前侧剧烈疼痛、肿胀、屈伸困难，3天后，还出现了行走困难伴有酱油色小便 。医生检查后，初步判断为“ 横纹肌溶解症” 。 2026年，杭州的白领林悦（化名）为了“抗衰”，下班就去了健身房骑动感单车，当天晚上，她双腿疼痛明显，连屈膝都困难，而且 尿液竟变成深褐色的，像可乐。 检查显示， 她肝肾功能出现急性损伤，被确诊为“运动性横纹肌溶解症”。 2022年10月，杭州一男子发现自己胖了10斤， 减肥心切之下一口气连跳100个蛙跳 。第二天早上，他起床发现双腿酸胀难受， 甚至小便颜色呈酱油色，且尿量减少，就医后被诊断为剧烈运动后引起的横纹肌溶解症。 横纹肌溶解症 到底有多会“装”？ 常见的诱因有哪些？ 横纹肌溶解症（简称RM），简单来说就是：肌肉急性损伤、细胞破裂，“化”在了血液里。很多人以为，练腿后酸痛越厉害，说明越有效。 其实 普通延迟性肌肉酸痛 和 横纹肌溶解 ，不是一回事 。 横纹肌溶解症有一个经典“三联征”： 肌肉疼痛+肌肉无力+浓茶色尿（或酱油色尿） 。但并非人人都集齐三联—— 临床上约有半数患者并不会同时出现这三项。 所以“没有某项”，不代表可以掉以轻心。 横纹肌溶解三维图 日常怎么防？ 4招远离横纹肌溶解 医生提醒 如果运动后出现下面这些信号 别硬扛，尽快就医检查 ⬇️⬇️⬇️ ✔ 运动后尿色明显变深，像浓茶、酱油 ✔ 尿量明显减少 ✔ 肌肉剧痛、肿胀，腿抬不起来 ✔ 普通酸痛两三天不缓解，反而越来越重 ✔ 伴有发热、恶心呕吐、心跳加快 身体发出的警讯， 别硬抗，不要“再忍一天看看” 。 日常该怎么预防？ 记住这4条！ ① 运动循序渐进 ：充分热身与拉伸，别“一下子上强度”。 ②及时补水 ：运动前、中、后都要喝，别等口渴才喝。 ③长期服药者（尤其他汀、某些抗炎药/免疫调节药） ：留意肌肉酸痛，必要时遵医嘱监测CK。 ④有低钾、甲状腺疾病、遗传性肌病者 ：积极控制基础病，运动前先咨询医生。 一句话记住：运动要科学，喝水别偷懒；尿色变浓茶，肌肉痛到慌——别犹豫，尽快去正规医院（急诊/肾内科）就诊。早发现、早补液，绝大多数横纹肌溶解都能平稳恢复。 谁都想靠运动收获好身体 但健身是一场持久战 千万不能操之过急~~ ↘
